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在家健身已成为越来越多东谈主的聘请，无需健身房，也能有用锻练体格。以下是一周的居家健身筹办，稳当入门者和有一定基础的东谈主群，匡助你科学安排检修，升迁体能。 周一：全身力量检修 要点锻练胸、背、腿等大肌群，可进行深蹲、俯卧撑、平板撑合手等行为，每组15次，作念3组。 周二：中枢检修与拉伸 专注于腹部和腰部肌肉，进行卷腹、平卧举腿等行为，配合动态拉伸，增强柔韧性。 周三：有氧通顺 聘请跳绳、原地高抬腿或快走，合手续20-30分钟，升迁心肺功能，促进脂肪扬弃。 深圳市信丰德宝科技有限公司-个人护理